化粧のノリが以前より悪くなったと感じていませんか。
疲れが抜けにくくなったと感じていませんか。
年齢とともに体力やパフォーマンスの低下が気になっていませんか。
禁煙や食生活や運動や睡眠が大切だと理解していても忙しい毎日の中で完璧に続けることは簡単ではありません。
もっと手軽に健康を底上げしたい。
美しく生き生きとした毎日を送りたい。
そのような思いからNMNサプリを検討する40代以上の女性が増えています。
この記事ではNMNサプリはいつ飲むのが効果的なのかという疑問に対して、時間帯の違い、空腹時と食後の違いなどを丁寧に解説します。
株式会社クオーレは30年以上医療業界に携わり、病院へ商品提供を行ってきました。2016年からは再生医療導入サポート事業も展開しています。
その経験と専門性を背景に、安全性と根拠を重視した視点でお伝えします。
NMNサプリは朝と夜どちらがいい？目的別にみる最適な摂取タイミング
NMNサプリはいつ飲むのが効果的でしょうか？
【結論】
朝が一番おすすめ
目的や生活リズムに応じて変えてもいい
日本ではNMNサプリは医薬品ではなく健康食品として扱われています。
そのため服用タイミングが厳密に規定されていません。以下に生活リズムに応じた摂取タイミングを解説します。
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活力や集中力を高めたい場合は朝がおすすめ
朝が一番おすすめとされる理由は3つあります。
- NAD⁺は昼間に高くなる概日（がいじつ）リズムがある
NMNは体内でNAD⁺の前駆体として働く成分です。NAD⁺濃度は日中に高まり夜に低下するため、朝にNMNを補うと、このリズムと一致します。 - エネルギー代謝の向上
NMNを飲むとNAD⁺が増え、さらにミトコンドリアATP産生が増えます。エネルギー代謝が改善するため、活力、集中力、運動パフォーマンスを高める効果が期待できます。 - 睡眠への影響を避けやすい
NMNは細胞代謝を活性化するため、夜遅くに摂取すると覚醒感が出る人もいます。
（出典）Effect of circadian rhythm on NAD and other metabolites in human brain
疲れに改善を実感したい人は夜がおすすめ
夜は細胞修復が活発な時間帯です。体の修復や改善を目的とするなら、NMNを夜に飲むのがよいでしょう。
一部の研究や仮説で、上記の可能性が示唆されています。
夜摂取で問題になることもあります。
夜にNMNを摂取すると、上記のことが起こる可能性があります。そのため就寝直前を避け、就寝1〜2時間前までに飲むのが適切だと考えられます。
オフィスや外出先で飲むなら昼がおすすめ
朝晩は忙しくて忘れてしまうという場合は、オフィスに置いておいて昼食時に飲むということもできます。
出張が多い場合は、持ち歩いて昼に飲むのがよいでしょう。
朝晩の出発・帰宅時間が一定でない方には昼摂取がおすすめです。
運動習慣がある人
運動習慣がある人は、運動前30〜60分に飲むのがおすすめです。
NMNサプリを飲むのは空腹時？食後？
NMNサプリは空腹時でも食後でも摂取可能です。
食後でなければならないという決まりは日本ではありません。
アメリカではNMNが医薬品扱いとなるので服用タイミングが食後と定められてるという背景から、食後の方が安心と感じる方もいます。
おすすめは空腹時
理想の摂取タイミングは「朝の空腹時」です。朝の胃が空っぽの状態で飲むと効率よく吸収されるといわれています。
胃が弱い人は食後に飲むのがおすすめ
NMNサプリには胃に負担をかける成分は含まれていません。「胃が弱い人は食後がよい」と言われるのは、できるだけ消化不良を起こさせないようにという配慮です。食事のあとに飲むと習慣化しやすいという利点もあります。特に、胃炎や逆流性食道炎がある人は食後に飲むのが安全です。
水と一緒に飲むべき？
基本的にはコップ一杯（200～240ml）の水と一緒に飲みましょう。胃内容物の影響を避けるためです。
水以外の飲料は、吸収を妨げる可能性があるので避ける方が無難です。
NMNサプリは何粒飲むのが正解？
NMNサプリの摂取量については安全性を重視する必要があります。何粒以上、あるいは何粒まで、飲めばよいのか解説します。
【結論】
1ミリグラムでも摂ればOK!
NMNの含有量によって飲む量を考える
NMNサプリを飲むときには、粒ではなくNMNの含有量で考えましょう。
| 目的 | 摂取量 |
| 健康維持 | 150～250mg |
| 老化防止 | 250～500mg |
| 研究レベル | 500～1000mg |
研究レベルというのは研究者が使うものですから、一般の人は500mg程度で十分です。
含有量（mg）は、粒の重さとは異なります。
例えば株式会社クオーレのNMN holy phoenix（ホリフェニックス・聖なる不死鳥）なら、以下のようになっています。
1カプセル（粒）440mg【内訳】
NMN：250㎎ササクレヒトヨタケエキス：40mgレスベラトロール：10mgほか
自分が飲むNMNサプリのNMN含有量を、よく確認しておきましょう。
安全な摂取量
NMNを多く飲んでも安全か、という疑問について研究した論文によると、1250mgでも問題ないとされています。
- 1日1回1250mgのNMNを摂取
- 4週間
- 健康な成人男女について安全性が確認された
- 重大な副作用なし
ただし多く摂取すれば早く変化を感じるということはなく、過剰に摂取した分は体外に排出されます。
「1ミリグラムでも摂れば良い」というのが結局のところです。
株式会社クオーレのNMN holy phoenix（ホリフェニックス・聖なる不死鳥）は1粒がNMN250ミリグラムなので、500ミリグラム以内だと2粒までになります。独自の方法により、3粒が最大量になっています。
効果を実感するまでの期間
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は体内でNAD+に変換され、細胞のエネルギー代謝や修復機能に関わる成分として研究が進んでいます。
体内のNAD+は比較的早く増加しますが、体感には個人差があります。短期間で劇的な変化を期待するのは現実的ではありません。継続が重要です。毎日の習慣として取り入れましょう。
医師に相談すべきケース
サプリメント（栄養補助食品）は医薬品ではなく、あくまで食品に分類されます。
しかし体内に取り入れて作用する成分である以上、体調や既往歴、服用中の薬との関係を無視することはできません。
サプリメントは「食品」なので、基本的には健康を阻害するものではありません。しかし、下記の場合は、より安全性を重視し、医師に相談する必要があります。
- 持病がある方。
- 妊娠中や授乳中の方。
- 薬を服用している方。
サプリメントは食品ですが、濃縮された成分です。通常の食事では摂れない量を一度に摂取できるため、思わぬ体調変化が起こることがあります。
NMNサプリは分けて飲んでもいい
NMNを1日に何粒も飲む場合、1度ではなく分けて飲んでも構いません。
NMN holy phoenix（ホリフェニックス・聖なる不死鳥）のように用量が「1日1～3粒」となっているなら「朝、昼、夜」に分けて飲めばよいのです。
<例＞
| NMNの総量 | 摂取タイミング |
| 1粒（NMN250mg） | 朝 |
| 2粒（NMN500mg） | 朝＋夕方 |
| 3粒（NMN750mg） | 朝＋昼＋夕方 |
寝る直前の摂取は避け、就寝1〜2時間前までに飲みましょう。
まとめ
NMNサプリを飲むタイミングに決まりはありません。生活習慣によって、継続しやすい時間帯を決めましょう。
摂取にあたっては空腹時でも食後でも問題ありませんが、医薬品扱いされる国では食ごと定められています。
1日に飲む量は、最低1粒でも大丈夫です。一気に多く飲もうとするより、長い期間続けてください。最大で1日3粒飲めますが、多く飲めば早く変化が出るわけではありません。継続することが重要です。
品質と信頼性を重視しながらあなたに合ったNMN習慣を取り入れていきましょう。
再生医療導入サポート事業をおこなう株式会社クオーレのNMN holy phoenix（ホリフェニックス・聖なる不死鳥）は、「いつでも飲める」サプリです。1日のうち、お好きなタイミングで続けていただけます。
（内部リンク）NMNサプリの効果とは？いつから実感できるのか徹底解説
